숙면을 위한 5가지 습관
숙면을 위한 5가지 습관 사소한 습관이 건강을 지킨다 하루의 에너지를 회복하고 비축하려면 적어도 하루 6~7시간은 숙면을 취해야 한다. 불면은 암, 고혈압, 비만, 우울증의 위험을 높인다. 알지만 꿀잠이 말처럼 쉽지 않다. 충혈된 눈과 지친 마음으로 불면의 밤을 보내는 이들에게 도움이 될 다섯 가지 습관은 다음과 같다. 1. 일정한 시간에 잠자리에 든다 생채는 시계를 지녔다. 생채시계의 패턴을 만들어주면 신체는 금새 익숙해진다. 매일 밤 일정한 시간에 잠 들 준비를 하면 뇌는 곧 잘 시간이라는 준비를 하게 된다. 시간을 준수하는 게 중요하다. 2. 잠들기 전에 일단 휴식한다 잠들기 전에 활동량이 많으면 신체가 흥분상태를 유지해 잠이 오지 않는다. 이럴 땐 일부러라도 평온한 상태를 만들자. 숨을 깊이 들이..
박종국에세이/생활건강상식2
2021. 7. 28. 14:35