중년이면 꼭 먹어야 할 음식 5가지

중년이면 꼭 먹어야 할 음식 5가지

나이가 들수록 면역력이 약해지고, 젊었을 때보다 아픈 데도 많아집니다. 그래서 더 건강에 신경을 써야합니다. 중년층이 꼭 섭취해야 할 5가지 음식을 소개해드립니다.
  
1. 바나나
나이가 들면 혈압이 상승해서 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 커집니다. 이것을 해결하려면, 나트륨과 칼륨을 덜 섭취해야 합니다.
또한, 많은 고혈압 치료제는 이뇨 효과로 신체의 나트륨과 칼륨 수치를 낮춰줍니다.
실제로 나트륨보다는 칼륨이 더 많이 필요하므로, 보충하려면 과일과 채소를 드세합니다. 바나나는 브로콜리나 구운 감자처럼 좋은 선택입니다.
 
2. 물 마시기
나이가 들어갈수록 감각기관의 기능이 떨어져서, 갈증을 자주 느낍니다. 특히 항히스타민제와 혈압약과 같은 특정 약제를 먹으면 탈수가 발생하기 쉬워서, 그럴수록 충분한 양의 물을 먹어야 합니다. 의학 연구소에서는 여성의 경우 하루에 약 2.2 리터 또는 9 컵의 물을 마시기를 권하며, 남성의 경우 3 리터 또는 13 컵을 마시라고 권장합니다. 또한, 카페인과 알코올은 이뇨제로 탈수 위험이 커 커피나 술을 가급적 먹지 않는 게 좋습니다.
 
3. 비타민 D 섭취하기
비타민 D의 섭취량을 늘려야합니다. 비타민 D는 몸에서 칼슘을 흡수하고 적절히 사용하는 데 필요합니다. 그런데, 대부분의 분들이 햇빛을 볼 기회가 많지 않기 때문에, 비타민 D가 부족하게 되게 됩니다. 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해서는 비타민 D함량이 높은 음식과 보충제를 함께 드시는 게 좋습니다. 
  
4. 섬유질 섭취하기
과일 중 자두는 소화관이 원활하게 움직이는 데 도움이 됩니다. 섬유질 섭취는 장 기능을 활성화시키며, 위장관 염증의 위험을 낮춰주며, 콜레스테롤을 낮추고, 식사 후 혈당 상승을 둔화시켜줍니다. 그 밖에 다른 야채와 과일, 견과류, 곡물도 섬유질이 풍부한 식품을 찾아드시면 좋습니다.
 
5. 루테인 함유된 식품 챙겨먹기
나이가 들면, 눈이 나빠집니다. 눈질환인 황반변성이나 백내장을 예방하기 위해서는 중년부터 루테인을 꾸준히 섭취해야합니다. 일부 연구에 따르면, 베타카로틴과 비타민 A와 관련된 영양소는 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 된다고 합니다. 시금치와 브로콜리 같은 녹색잎이 많은 채소, 포도와 오렌지 같은 과일, 달걀 노른자를 섭취하면, 루테인을 얻습니다.

건강은 건강한 때 지키라고 했습니다. 미리미리 운동만큼이나 음식으로도 스스로의 몸을 돌봐야 합니다. 그래야 행복한 노년을 거뜬하게 맞이합니다.

|박종국참살이글